남성호르몬의 상징! 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 11가지 방법!!

밥 그냥 먹지 말고 원기를 집어넣읍시다!
양파와 마늘!! 양파와 마늘은…흠… 부엌과 침대를 이어주는 아주 훌륭한 음식입니다.ㅎㅎ 이 둘은 정자를 더 많이 만들고 정자를 더 건강하게 해주는 음식이지요. 그리고 우리 몸에서 테스토스테론을 만들 수 있도록 북돋아 줍니다. 양파와 마늘은 플라보노이드라고 불리는 천연 식물 화학 물질을 다량 가지고 있어 항산화 효과를 지니고 있기 때문에 우리 몸의 면역도 증가시켜줍니다.

단백질은 필수겠죠?!
단백질이 많은 대표적인 음식이라고 하면 닭고기, 달걀, 생선, 기름기 없는 쇠고기도 있고, 두부, 견과류, 씨앗도 단백질을 함유하고 있습니다. 하루에 보통 5-6온스를 섭취하면 되는데 1온스는 28g 정도니깐 5-6온스라고 하면 140-168g 정도 섭취하면 됩니다. 이상적인 단백질 섭취량은 나이, 성별, 활동 상태에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 단백질 음식을 충분히 섭취하지 않으면 테스토스테론과 결합하는 물질을 만들어 테스토스테론의 역할을 제대로 수행하지 못하게 합니다.

FISH!! 물고기!! 
연어, 참치 및 고등어 같은 지방은 비타민 D가 풍부합니다. 이것은 호르몬 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 자연적인 테스토스테론의 부스터!!!입니다..

마그네슘! 들어봤죠?!
마그네슘은 단백질이 테스토스테론에 결합하는 걸 보호해 줍니다. 테스토스테론이 우리 몸에 더 잔류할 수 있겠죠?! 음식 중에 특히 시금치가 마그네슘을 많이 포함하고 있습니다. 그리고 아몬드, 캐슈, 땅콩도 좋은 마그네슘 공급원입니다.

굴이 빠질 수 없죠~!
사람들이 다들 굴굴굴~ 하죠? 다 좋은 이유가 있습니다. 굴은 아연을 권장량 5배나 함유하고 있습니다. 아연은 테스토스테론을 만드는데 도움을 주고 면역 체계를 향상시켜 우리 건강에도 좋습니다.. 그리고 쇠고기와 콩에서도 아연을 함유하고 있으니 참고하시면 될 거 같습니다.

미녀만 석류 좋아하는 게 아닙니다~!
아침에 석류 음료수 한잔 마시고 시작하는 건 어떨까요? 석류는 테스토스테론과 같은 성호르몬의 수치를 증가시키고, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 낮춰줍니다. 그리고 당신의 혈압을 낮춰서 하루를 좀 더 상쾌한 기분으로 맞이할 것입니다.

다이어트!! 아쟤 뱃살 좀 뺍시더~!
다이어트를 하셔야 합니다. 다이어트라고 하면 그런가요?! 하지만 하셔야 해요! 비만이 되면 인슐린 저항성이 증가하는데 이는 낮은 테스토스테론 수치와 연관이 있습니다. 또한 테스토스테론이 낮으면 지방 수치가 증가하고, 이것은 또 인슐린 잘 사용하지 못하는, 즉인슐린 저항성이 증가하는 사이클이 발생합니다. 다이어트를 해서 이 사이클을 부숴버립시다. 포화지방에서 올리브오일, 아보카도, 견과류와 같은 보다 건강한 음식으로 대체하세요. 그리고 기름 낀 뺀 고기와 곡물을 드시고, 채소! 과일!을 많이 섭취하세요.

술은 남자한테 좋지 않습니다~! 적당히 좀 합시다.!!
알코올은 신체의 호르몬 시스템을 많이 망가뜨리고, 자주 과음하거나 알코올 중독자들은 고환이 수축되거나, 모발이 약해지거나, 여성 호르몬인 에스트로겐을 증가시킨다는 보고도 있습니다. 그러니 남자들 술 적당히 합시다.

웬만해서 플라스틱 통 말고 유리통 사용하세요!!
남은 음식을 플라스틱 통에 보관하지 마세요. Bisphenol-A (BPA)는 플라스틱, 캔 및 기타 식품 포장에서 발견되는 화학 물질입니다. 이것은 호르몬 생성 시스템을 망가뜨립니다. 예를 들면 뜨거운 음식을 BPA 통에 넣어두는 등 매일 같이 BPA와 관련이 있었던 사람들은 6개월 후 그렇지 않은 사람들 보다 훨씬 더 낮은 테스토스테론의 수치를 가지고 있었습니다.

운동이 배신한 적 있나요?! 하지만 적당히!!
당신의 근육에 집중하세요. 유산소 운동보다는 근력 운동이 좀 테스토스테론 호르몬 관점에서는 더 좋습니다. 스쿼트와 같은 큰 근육을 운동하세요. 하지만 너무 과도하게 하면 오히려 테스토스테론을 소모시킬 수 있으니 주의하세요.

마지막으로 충분히 자야 합니다!!
당신이 자는 동안 테스토스테론이 증가하게 되는데, 꿈꾸기 시작할 때 테스토스테론 레벨이 최고조에 달하고 일어나기 전까지 유지하고 있다고 합니다. 그러나 5시간 숙면을 취하게 되면 낮에 테스토스테론 수치가 15% 정도 떨어진다고 합니다. 잠은 7-8시간 정도는 자야 합니다.